Регулярне вживання вітамінів групи B (https://healthfit.ua/vytamin-b/) — це не модна примха, а свідомий крок до збереження фізичного та психічного здоров’я. Вони беруть участь у майже всіх життєво важливих процесах: енергетичному обміні, роботі нервової системи, кровотворенні, функціонуванні мозку. Але не всім однаково потрібні додаткові джерела цих речовин. Розглянемо, кому варто звернути особливу увагу на регулярний прийом вітамінів групи B.

Люди, які відчувають хронічний стрес

Нервове напруження, тривожність і недосипання виснажують організм, особливо його нервову систему. Вітаміни B1, B6 і B12 беруть безпосередню участь у синтезі нейромедіаторів — речовин, що відповідають за передачу імпульсів у мозку. Їхній дефіцит може спричинити дратівливість, тривогу, порушення сну, а в довготривалій перспективі — депресивні стани. Саме тому людям, які перебувають під постійним тиском або мають емоційно виснажливу роботу, варто регулярно підтримувати себе комплексами B-вітамінів.

Вегетаріанці та вегани

Основне джерело вітаміну B12 — продукти тваринного походження. Його нестача може призвести до анемії, втоми, проблем з пам’яттю та навіть ураження нервової системи. Інші вітаміни групи B також містяться переважно у м’ясі, яйцях, молочних продуктах. Хоча частково їх можна отримати з бобових, злаків і зелені, вегетаріанцям і особливо веганам необхідно контролювати рівень цих речовин в організмі і, за потреби, приймати добавки.

Люди похилого віку

З віком знижується здатність шлунково-кишкового тракту засвоювати поживні речовини. B12, наприклад, потребує достатнього рівня шлункової кислоти для ефективного всмоктування. У літньому віці також зростає ризик нейродегенеративних захворювань, порушень сну, зниження когнітивних функцій. Регулярний прийом вітамінів B-групи допомагає підтримувати ясність розуму, стабільний настрій та фізичну витривалість.

Жінки під час вагітності та годування груддю

Вітаміни групи B, особливо фолієва кислота (B9), мають вирішальне значення для правильного розвитку нервової системи плоду. Її дефіцит може спричинити серйозні вроджені вади. B6 полегшує симптоми токсикозу, а B12 бере участь у кровотворенні як у матері, так і у дитини. У цей період потреба в цих вітамінах зростає, і навіть збалансоване харчування не завжди може її задовольнити.

Люди з високими фізичними навантаженнями

Спортсмени, працівники важкої фізичної праці, а також ті, хто веде активний спосіб життя, мають підвищену потребу в енергії. Саме вітаміни групи B беруть участь у вивільненні енергії з їжі, підтримують м’язову функцію та зменшують втому. Їхній дефіцит може знизити витривалість, викликати м’язову слабкість і уповільнити відновлення після навантажень.

Люди з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту

Порушення роботи кишечника, хвороби печінки чи підшлункової залози ускладнюють засвоєння вітамінів. Наприклад, при целіакії, гастриті чи після операцій на шлунку часто спостерігається нестача B12 і B6. У таких випадках рекомендовано регулярний прийом відповідних добавок під наглядом лікаря.

Люди, які зловживають алкоголем

Алкоголь не лише знижує всмоктування вітамінів групи B, а й прискорює їхнє виведення з організму. У хронічних алкоголіків часто розвивається серйозний дефіцит B1, що може призвести до неврологічних ускладнень, зокрема до енцефалопатії Верніке. Людям з алкогольною залежністю вкрай необхідно відновлювати рівень цих речовин для запобігання незворотним змінам.

Хоча вітаміни групи B є водорозчинними і не накопичуються у великих кількостях в організмі, їхній дефіцит відчувається досить гостро. Різним категоріям людей — від вагітних до літніх, від веганів до офісних працівників у стресі — варто зважено підійти до питання профілактичного вживання цих вітамінів. Але як і будь-які добавки, їх доцільність і дозування слід узгоджувати з лікарем. Збалансоване харчування — це основа, але іноді навіть вона потребує підсилення.